Quante proteine dobbiamo mangiare?
Quante proteine dobbiamo realmente mangiare?Qual è la quota proteica quotidiana adeguata che dobbiamo introdurre con l’alimentazione?Quante proteine servono per favorire
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Autore: Freeletico
World Pullup Day: giornata mondiale delle trazioni
Ogni 22 settembre si celebra il World Pullup Day, la giornata mondiale delle trazioni. Quest’anno, per l’occasione, propongo un giochino
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Consigli pratici per l’allenamento al caldo
“eh ma il caldo, eh ma mi gira la testa, eh ma non mi reggono le gambe, eh ma non
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Project Dodekathlos: ipertrofia a corpo libero
Project Dodekathlos, un framework di allenamento per l’ipertrofia a corpo libero, è ufficialmente online con Gruppo Facebook di supporto. Dalla
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ABS on wheels: potenziamento dinamico del core
Gli abs wheel sono uno dei metodi più efficaci (e devastanti) per il potenziamento dinamico del core, con il coinvolgimento
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L’ordine degli esercizi fa la differenza?
Come approccio di base bisognerebbe sempre provare sulla propria pelle metodiche e protocolli di allenamento (con cognizione di causa ovviamente),
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MetCon5 Challenge
Come promesso, per celebrare i 1000 like sulla pagina ufficiale, pubblico la MetCon5 Challenge: un programma gratuito di condizionamento metabolico
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Goliaz App, guida all’uso e vademecum strategico per risultati ottimali
Avviso. L’autore dell’articolo non utilizza più Goliaz, in quanto app giudicata non ottimale per un efficiente sviluppo della forza ed
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MadBarz Rings: Push & Pull Basic Workouts
MadBarz ha recentemente aggiunto il supporto agli anelli ed in questo articolo propongo due workout di base da impostare nell’app
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Aumentare le ripetizioni e le tenute isometriche
Se sei interessato a migliorare la tua composizione corporea e sviluppare ipertrofia a corpo libero, ti potrebbe interessare anche Project
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Freeletics Bodyweight: vademecum per chi (ri)inizia
Avviso. L’autore dell’articolo non utilizza più Freeletics Bodyweight, in quanto app giudicata non ottimale per un efficiente sviluppo della forza
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Interval training con cardiofrequenzimetro
Questo articolo vuole promuovere l’utilizzo del cardiofrequenzimetro durante lo svolgimento di sessioni di Interval Training e HIIT a corpo libero
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Mobilità e flessibilità: imprescindibili!
Mobilità e flessibilità sono imprescindibili per un calistenico (o comunque per chi si allena a corpo libero): dedicargli costantemente la
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Pullup Strict Vs Pullup Kipping
Pullup Strict Vs Pullup Kipping: l’eterna diatriba. Video i l l u m i n a n t e che
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Il Plank perfetto
Del Plank e del ruolo che gioca nella core stability e nella creazione di forza funzionale ne ho già ampiamente
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Lo Squat perfetto
Esistono diverse scuole di pensiero in merito alla perfetta esecuzione dello squat (tralasciando le innumerevoli varianti), ma il buon senso
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Sopravvivere alle abbuffate di Natale e Capodanno
“No, grazie, sono a dieta, per me pochissima roba.” “No, grazie, quello no, altrimenti non eliminerò mai questi chili di
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Il Dip perfetto
Si prosegue con la saga degli esercizi “perfetti” di Calisthenics Movement: dopo push up e pull up, è la volta
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Svuotare la tazza
Quando la tua convinzione è superiore all’informazione (scientifica), alla volontà di informarti, studiare e capire, sarai sempre soggetto ad essere
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Time to play
Giocosa iniziativa di Salomon. ? A tal proposito, pochi giorni fa scrivevo su Freeletics Milano: … osservate i bambini piccoli
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Ipertrofia muscolare a corpo libero
E’ possibile sviluppare ipertrofia muscolare a corpo libero, ovvero sfruttando esclusivamente il peso del proprio corpo (bodyweight \ calisthenics)? Prendo
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I fitness tracker sono inutili?
Salta fuori uno studio che dimostrerebbe l’inutilità dei fitness tracker per la perdita di peso. Poi leggo che le “cavie”
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Il Pullup perfetto
Dopo il Push Up perfetto, gli alieni di Calisthenic Movement colpiscono ancora con il Pull Up perfetto. ? Analisi dell’esecuzione
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Pro e contro degli allenamenti (calistenici) a circuito
Come sempre, il segreto è saper integrare diverse metodiche funzionali ai propri obiettivi ed ai feedback unici del proprio corpo.
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I 10 articoli più interessanti di luglio
Di seguito i 10 articoli più interessanti di luglio, ovvero quelli sui quali i lettori hanno trascorso più tempo. ?
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Reebok CrossFit Games 2016
People come in asking, “Where are all the machines?” I tell theme, “We ARE the machines”.
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Rise
Il caldo sta facendo evaporare la vostra voglia di allenarvi? Il video di NBC (con colonna sonora di Katy Perry)
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I super umani sono tra noi
Loro possono, e voi potete? Il trailer delle Paralimpiadi di Rio ridefinisce il concetto di “disabilità”, e fa intravedere le
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Proteine e massa muscolare
Le proteine non necessariamente sono sinonimo di carne e latticini. Al nostro organismo non interessa la fonte proteica. Al nostro organismo
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L’allenamento perfetto
L’allenamento perfetto è il migliore allenamento possibile che ci consente di raggiungere i nostri obiettivi. Semplice no? E allora qual
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Pistol Squat, tutorial
Pistol Squat, il mio metodo. Requisiti per i Pistol Squat. I Pistol Squat richiedono una buona mobilità articolare di bacino,
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La calistenia è per la creatività
Anche i calistenici fanno pesi. ?
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OH Push Up Tutorial
In questo articolo, oltre a spiegare il mio metodo, raccoglierò i migliori tutorial per una corretta esecuzione degli OH Push
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Alle origini dello SkyRunning
Perché si chiama proprio SkyRunning e non MountainRunning? Si corre in montagna no? Essenzialmente è una questione di prospettiva: quando
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Adeguata idratazione, pilastro della (ri)composizione corporea
E’ sempre curioso notare come un aspetto fondamentale nella costruzione di massa magra, nel migliorare il processo di ossidazione dei
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Calistenia, la mia meditazione dinamica Addominali definiti: definiamo prima la mente! BioRing, un anello per domarli tutti La calistenia è
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L’approccio definitivo alle diete
Nel video viene spiegato quello che – a mio giudizio – è l’approccio definitivo alle diete. E non solo perché
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Correre senza infortunarsi
Correre senza infortunarsi si può. E non solo. Consiglio la visione (video qui sopra) dell’intervento di Christopher McDougall al TED
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La calistenia è per la buona educazione
Alla fine tutto il processo educativo lo possiamo ridurre ad un unico imperativo: devi essere l’esempio di come vuoi
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Migliorare la tecnica di running
5 consigli per migliorare la tecnica di running che finiscono direttamente nel Vademecum per il Running. ?
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Calistenia, la mia meditazione dinamica
Perché continuo a chiamarla calistenia e non calisthenics? Il termine calisthenics é certamente più conosciuto, tant’è che lo utilizzo per
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Fitbit introduce Sleep Schedule
Fitbit ha ampliato le funzionalità di monitoraggio del sonno tramite la nuova funzione Sleep Schedule. No, non è ancora la
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Addominali definiti: definiamo prima la mente!
Diciamo subito che per avere addominali definiti occorre prima definire delle buone basi di fisiologia ed anatomia che danno sempre
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Gli articoli più visti della prima settimana di vita
Gli articoli più visti della prima settimana di vita del blog, che cresce velocemente. Calma, è come il dimagrimento: deve
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Allenamento estivo: tutte le cose da sapere
Le principali cose da sapere sull’allenamento estivo: gli effetti del caldo sul dimagrimento e l’idratazione. No, sradicatevelo dalla testa: sudare
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Perché corriamo
Ovviamente più di ogni altra cosa mi piacerebbe volare, ma correre è il mio secondo desiderio. [Bernd Heinrich] Bernd Heinrich
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Per essere più umani
Sospettano già che tu sia mezzo matto e ti chiedono perché lo fai (alla Marco Masini). Quando rispondi che ti
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Il Pushup perfetto
Tutorial pressoché perfetto su come eseguire correttamente i push up classici. Mai dimenticare un aspetto fondamentale della calistenia (ma anche
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Garmin Vivoactive HR: l’ibrido smart / sport watch
Con Garmin Vivoactive HR inauguro la nuova sezione tech del blog nella quale segnalerò le migliori app ed i migliori
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